Vježba za jahanje

Dok jahanje je velika vježba sama po sebi, ona također pomaže nadopuniti tu vježbu. Osjećat ćete se bolje, i olakšat ćete posao vašeg konja.

Zašto je vozač bolji za konja? Usporedite držanje malog djeteta koje je spavalo kada je budno i sjediš u vašim rukama. Šanse su da će dijete spavati osjećat će se kao vrećica krumpira, a dok će se probuditi, osjećat će se kao da manje teži jer se drži.

Vozač koji je fit i toniran će se osvijetliti na leđima konja u usporedbi s jahačem iste težine koji je više neuredan u sedlu.

Loše držanje, neravnoteža mišića i opći nedostatak fitnesa mogu učiniti vožnju manje ugodnom i mogu dovesti do manje vremena u sedlu. Nemogućnost pravilnog korištenja određenih mišića će otežati i kontrolirati vaš konj. Također možete utjecati na način putovanja vašeg konja i njegovu leđa jer su neodgovarajući i neuravnoteženi.

Ako se samo povremeno vozite ili obavljate veliko čišćenje štale tijekom vikenda, ostanak u kondiciji može vam pomoći da izbjegnete sindrom ratnog vikenda - bolove i bolove od korištenja mišića koji nisu navikli na posao od kojeg vas odjednom zatražite.

Ne zaboravite početi polagano po početku bilo koje vježbe, uključujući jahanje, i ako ste imali bilo kakve ozljede ili zdravstvene probleme, najprije se obratite svom liječniku.

Kardio

Bilo da ste na stazi, u prstenu ili u čišćenju čamca, možete povećati izdržljivost jačanjem srčanog mišića.

Čak i 13-minutni program tri puta tjedno može vam pomoći povećati kardio fitnes.

Dobro je znati radiš li dovoljno naporan da budeš dobrobit. Dugi udaljeni vozači i događaji pažljivo pratiti brzinu otkucaja konja, pa znaju da ih ne pretjeruju. Mi možemo učiniti isto za sebe.

Evo kako pronaći ciljanu brzinu otkucaja srca.

Jumping konop je stvarno sjajan način da se vježba kardio, čak i ako ne možete doći do teretane, a možda ćete se ponovno osjećati kao dijete. Kardiovaskularna vježba - skok u put do velike kardiovaskularne vježbe od Hugo Rivere vodič za Bodybuilding.

Saznajte što čini vježbu kardio, od Marguerite Ogle, vodič za pilates.

istezanje

Dugo smo mislili da je istezanje prije bilo kakve vježbe dobra ideja zagrijati naše mišiće i spriječiti naprezanje. Očigledno, to nije tako, kao što je naznačeno u Istezanje - Što istraživanje pokazuje iz Elizabeth Quinn, vodič za sportska medicina.

Ali to ne znači da istezanje ne bi trebalo biti dio vašeg ukupnog plana vježbanja. Jednostavno morate naučiti kako se ispružiti ispravno od Jonathan Cluett, MD, vodič za ortopediju.

Bolovi donjeg dijela leđa utječu na mnoge nas i gipka leđa je neophodna za cuing vašeg konja i ostati s pokretom. Stretching vježbe za vaš povratak od Laura Inverarity, DO, vodič za fizičku terapiju pruža sigurne učinkovite proteže.

Pješačenje ili vožnja, tko ne bi želio izgledati tanji? Otpustite se - izgledajte razrjeđivač - Šetajte bolje od Wendyja Bumgardnera, vodič Walking prepoznaje neke uobičajene probleme u položaju i nudi rješenja koja će vam pomoći da stojite ili sjedite ispravno i opustite krute mišiće.

snaga

Pored istezanja i jačanja mišića, vježbe za kuglice mogu poboljšati vaš osjećaj ravnoteže - važan aspekt jahanja. Možete kupiti kuglice za vježbanje jeftin, ali možda ćete biti sretniji s onim kupljenim kroz sportski terapeut, koji je veličine za vašu duljinu nogu.

Trening snage je vrlo važan, pogotovo kad stariramo. Provedite neko vrijeme podizanja težine i primijetit ćete prednosti - podizanje sedla i vrećica zrna i lakše čišćenje kopita .

Ovdje je program jednostavan i ne zahtijeva mnogo opreme.
Jedini program koji biste ikada trebali od Paul Rogers, vaš vodič za trening s utezima.

Ostale mogućnosti vježbanja

Evo mogućnosti vježbanja koje možda niste pomislili da bi moglo biti od koristi vašem jahanju.

• Pilates: Pilates Blog o Marguerite Ogle raspravlja o programima koji su specifični za konje.

• Yoga: Yoga može biti toliko naporna ili nježna koliko vam je potrebna. Vi svibanj biti u mogućnosti pronaći yoga na konjske klinike u vašem području.
• Tai Chi: Ne samo da Tai Chi koristi tjelesnu snagu i gipkost nego i um, budući da je fokus potreban da bi se postavke postiglo kao pokretno posredovanje. Ako namjeravate natjecati učenje da se usredotočite bitno je.
• Borilačke vještine: Borilačke vještine razvijaju ravnotežu, fokus, snagu, svijest o tijelu i agilnost. Sve su to bitne za jahanje.